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標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:55 標題: 簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些

一、室內有氧運動有哪些呢
　　1.健美操
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　　健美操也是能在室內自己做，可以買一些健身操教學的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
　　2.踏步機
　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
　　3.室內自行車
　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別
　　與幅度張力較大，可以自行調整。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作
　　為代步的工具，隨時移動也是超方便的。
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　　4.跳繩
　　跳繩對我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
　　對於比較宅的人群適合室內有氧運動，但是最好不要長期在室內宅，應該適當的出去呼吸新鮮的空氣，多曬太陽，戶外有氧運動遠比室內運動好的多。室內每天最好開窗通風，運動的時候不要太長了，以免造成疲勞感覺。剛運動結束不要馬上喝水，稍微休息再喝水

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:23

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