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標題: 仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:52 標題: 仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處4

、仰臥起坐的最佳時間是什麼
　　了解了仰臥起坐的正確做法，我們不妨再來看看仰臥起坐
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的最佳時間，只有註意了正確的做法和最佳的時間，才能讓仰臥起坐的效果發揮到極致。那麼，什麼時候才是仰臥起坐的最佳時機呢？
　　1.仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚餐後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。
　　2.仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
　　3.做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
　　4.做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。
　　5.如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以
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購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:27

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