標題:
仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 06:50
標題:
仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處3
三、仰臥起坐有哪些技巧
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身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿將腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成傷害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,也可以嘗試把手交叉放於頭部後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥
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起坐時,身體前彎時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 13:22
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