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標題: 仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:46     標題: 仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處

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  身體仰躺在地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成傷害。
  根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,也可以嘗試把手交叉放於頭部後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
  進行時宜採用較慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體往上拉起時,應吐氣,這確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
  把身體升起離地10至20 公分後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
  同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸
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左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
  初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。減肥需要一個持久堅持,隨著時間的推移,效果自然會顯現出
作者: martina28043    時間: 3 天前 13:15

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