標題:
游泳真的能減肥嗎游泳減肥姿勢須正確2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 06:29
標題:
游泳真的能減肥嗎游泳減肥姿勢須正確2
二、游泳減肥的方法
游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。經常進行游泳運動,可以逐漸去除體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳減肥方法是非常有效的。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗顯示,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充
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的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
當手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能維持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳者身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的「溶解在水中」。
游泳不但可以提升你的心肺功能,還能鍛鍊你幾乎所有游泳最有助於減肥游泳最有助於減肥的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。
想要獲得良好的運動效果,還需要規劃地進行運動:
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初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 12:30
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