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標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:16 標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃4

四、運動帶來的好處

　心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟
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體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體能鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。
　　跑步的好處首先可以表現在消除疲勞方面。這種說法乍看了很難讓人理解，但是事實證明適度的跑步確實能夠讓人的精神飽滿、給人帶來樂趣，從而達到消除疲勞的作用。之所以跑步有這樣的作用，是因為人們在跑步的時候，透過肌肉的運動可以讓大腦中樞神經進行正常的活動，進而調節血管的收縮功能。
　　舒緩情緒也屬於跑步的好處之一。因為在跑步的時候，肌肉中還會產生一種別稱為「快樂素」的化學物質，能夠調節人的情緒，使心情愉快，甚至有降低血壓的作用。在進行跑步的過程中，會對肌肉和運動神經產生刺激，有助於調整大腦的中樞神經功能，讓人感覺身心輕鬆，舒緩了情緒。
　　跑步的好處也包括了增強身體機能這一點。長期堅持適量的跑步是可以增強心、肺、肌肉和關節活動功能的，尤其對於心臟較弱的人來說，還可以讓心臟變得強壯有力起來。根據觀察，經歷一次持續而劇烈的跑步之後，心臟比平常的工作頻率會高出四倍左右，而肺呼吸的通氣量增加了約十倍。所以，長期堅持適度跑步的人，心臟會變得更肥大，更健康。 ?
　　跑步的好處也包括防癌。因為跑步這種運動能有效利用
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體中的脂肪酸，提高體內脂肪的分解率，進而預防脂肪的堆積，達到降低體重的目的。跑步的同時，會排出大量汗液，而汗水中又攜帶著對身體有害的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，這對防癌是有利的。另外，堅持跑步運動的人，白血球比一般人的白血球會更強壯，對癌細胞就有了更高的抵抗能力。

作者: martina28043 時間: 3 天前 12:23

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