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標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:13 標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃3

、晚上運動等於慢性自殺
　　晚上不能運動，這說法真的很可靠嗎？很多人都這麼問
　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務事完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，一般勞工常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。
　　現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下？再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康麼？
　　如果非要說說什麼時候運動最好，按所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那麼同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。
　　晚上運動好嗎
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　　說到這裡，很多人會說：你看，這不是跟傳統養生說的一樣嗎？早上就是「陽氣生髮」的時候，就該當早上運動啊！
　　的確，早上起床之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就代表要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有好處健康。
　　但是，這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，即使在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因為晚上去跳舞而傷了身體麼？恐怕聽到的答案是，她們覺得身體更舒服了，幾天不去跳會才覺得彆扭。
　　所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。如果有人對你說，得不到百分之百的好，就乾脆連70%也不要，你會不會覺得這人很傻呢？
　　有時候，我運動的目的除了健身，還是為了放鬆大腦。每天無數資訊進入大腦，晚上還要寫科普文章回答網路上的問題，頭腦總是難以放鬆，入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運動的時候，才能徹底放鬆自己。運動之後洗個澡，晚上就睡得很好。
　也有人說，晚上運動後睡不著。這個可以自己反思一下，是運動量過大了，還是運動時間太晚了，還是運動方式選擇得不太適合。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競賽運動，而做單調一點的運動。例如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。
　　需要叮嚀的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一種放鬆，不能當成另一個任務壓力。如果身體不適，或是過度疲勞困倦，就不要
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勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。
　　其實，無論早上或晚上，運動後的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，隔天神清氣爽精神好，就表示身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。至於具體採用什麼時間和方法，可以諮詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到，無論多麼完美，都沒有意義。
　　如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。

作者: martina28043 時間: 3 天前 12:22

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