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跑步傷害的原因跑步對身體的好處有哪些
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 06:05
標題:
跑步傷害的原因跑步對身體的好處有哪些
、跑步七大傷害原因
最易受傷的四大跑者
1.跑步初學者: 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
2.跑步激進者: 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增加跑步速度。
3.有受傷史者: 忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
4.骨密度低者: 沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練與規劃,依照常人的跑法進行跑步。
理想狀態VS 現實狀況
理想:跑步的每公里、每一步都無傷:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓練後的餘痛。
現實:大多數人常常會遇到那麼點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至於到臥床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人無法完全享受跑步的樂趣和暢快。
一不小心,某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然後就只能停!跑!跑步常見的傷害有7種,而身為一個對自己負責的跑者,你應該要熟識這幾種傷害的症狀和處置辦法。或許你都已經出現了徵兆而不自知呢?
跑步膝
髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致,當你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調,如果出現了不協調,就可能產生非正常的壓力。
跟腱炎
阿基里斯腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力透過
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肌肉收縮傳遞到阿基里斯腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性發炎。
膕繩肌問題
膕繩肌位於大腿後部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。膕繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。
足底筋膜炎
每跑一步,我們雙腳吸收數倍於體重的力量,由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
外脛夾
也可以叫做脛骨應力綜合症,是脛骨內側的受壓迫的綜合病症,一種因脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂脛束綜合症
髂脛束位於大腿外側,從臀部延伸到膝蓋。跑步時,你膝關節彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。
應力性骨折
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應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 12:19
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