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標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:42 標題: 減肥瘦身健美操讓你擁有好身材的9組健美操

、橡膠繩健身操速擁好身材
　　時下，正是外出的好季節。各個胖妹宅女們不妨稱這個時節出去做運動吧！不只能強身健體，更能輕鬆達到苗條的功效哦!介紹一組橡膠繩健美操給你，跟著練吧！
　　伏地挺身
　　動作要領：
威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然後做伏地挺身動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反覆練習。
　　平行側平舉
　　動作要領：
　　右腳向前踏出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可依狀況調整橡膠繩的鬆緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置，反覆練習。
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
　　「元寶」收腹
　　動作要領：
　　曲膝向後躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持，注意手肘不要內夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反覆練習。每組過後換另一側練習。
　　單臂拉背
　　動作要領：
　　一隻腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，手肘要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複

作者: martina28043 時間: 3 天前 14:55

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