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標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:40 標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆5

四、跳繩減肥法注意事項
　　１、跳法
　　雙腳齊跳：有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
　　雙腳齊跳：無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
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　　單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
　　２、跳躍的速度
　　慢的：平均每分鐘跳６０－７０次。
　　較快的：平均每分鐘１４０－１６０次。
　　３、跳繩最理想的時間、地點
　　肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可
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以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾迴繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；
　　但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個失眠的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。
　　至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
　　４、跳繩時的服裝
　　舊的寬鬆的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容
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易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
　　５、跳繩的時間長短
　　通常是每次３０分鐘，一星期５次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳５分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳３０分鐘。動作熟練之後，運動了３０分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

作者: martina28043 時間: 3 天前 14:42

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