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標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-27 05:36     標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆3

跳繩減重法第二階段:練習(這也可稱為主題運動)
  1、同步雙腳跳
  「彈簧跳」想像你就是一條單腳彈簧,雙腳併攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
  雙跳甩動一次連跳兩次,每次甩繩的週期比「彈簧跳」稍長。這動作節奏感
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明顯,比上一組動作相對輕鬆,可以讓你在緊張的「彈簧跳」後得以調整一下自己的呼吸。
  「滑雪跳」模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
  「鈴跳」由「彈簧跳」演化出來的一種跳法。雙腿併攏,在第一
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個週期擺繩先向前跳出一步,在第二個週期再向後跳回一步,如此循環往復。
  橫向分腿跨跳由「彈簧跳」動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩週期中,雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
  2、單腳輪換跳躍
  「漫步跳」每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。
  「高抬腿」動作要領與「漫步跳」基本上相同,最主要的差
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異在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這項動作對於提升腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
  「拳擊步」重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是個極大的考驗,同時也是個很好的提升。
  當然,還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊選手那種穿花繞蝶般的步伐了
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 14:58

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