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標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:36 標題: 跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆3

跳繩減重法第二階段：練習（這也可稱為主題運動）
　　１、同步雙腳跳
　　「彈簧跳」想像你就是一條單腳彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比「彈簧跳」稍長。這動作節奏感
吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的「彈簧跳」後得以調整一下自己的呼吸。
　　「滑雪跳」模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳３０－４０厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
　　「鈴跳」由「彈簧跳」演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一
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個週期擺繩先向前跳出一步，在第二個週期再向後跳回一步，如此循環往復。
　　橫向分腿跨跳由「彈簧跳」動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
　　２、單腳輪換跳躍
　　「漫步跳」每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
　　「高抬腿」動作要領與「漫步跳」基本上相同，最主要的差
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異在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這項動作對於提升腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
　　「拳擊步」重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍１－２次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是個極大的考驗，同時也是個很好的提升。
　　當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊選手那種穿花繞蝶般的步伐了

作者: martina28043 時間: 3 天前 14:58

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