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標題: 運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 20:35     標題: 運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用2

二、跑步小腿肌肉酸痛怎麼回事
  常常有跑友在說,每次跑完步腿部都會有一點的酸痛感,這是怎麼回事?
  當我們在跑步的時候會產生大量的乳酸,身體對酸的代謝能力不夠,造成酸疼,或者是運動過於激烈造成的,一般情況10天左右堅持下來應該就不會酸了,
  如果長時間雙腿還在酸,表示身體的代謝酸的能力比較差,
  如果是造成脛前疼痛,可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡。
  主要原因:要改變運動形式,例如換跑鞋和換跑道,如果是女性跑步者的話可能是骨質疏鬆症以及鈣質攝取量不足等。
  如何治療脛前疼痛,多休息與減少運動量減少運動量是基本避免在惡化的最佳方法
  如何治療和避免跑步酸痛
  冰敷患部,睡前泡個熱水腳,在酸痛出塗點活絡油
  在跑步運動前先慢走進行預熱,身體稍微發熱就可以
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開始跑了,跑完後不要馬上停止,堅持走5分鐘左右,然後在原地雙腿放鬆,拍打雙腿肌肉幫助加快代謝,就不會產生酸痛。
  建議:
  跑步要養成正確的跑步姿勢,長跑時落地時最好是全腳掌或是前腳掌落地。不要後腳跟著地。
  堅持訓練,一到兩個月也會好。如果發生脛前肌疼痛,要減少爬山或跑步機上爬坡的練習,這會增加脛前肌收縮。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 11:29

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