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標題: 跑步前的暖身運動教你如何跑步 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 19:56 標題: 跑步前的暖身運動教你如何跑步

在日常生活中，無論是清晨或晚上，在路邊、公園、廣場、操場上，常常可以看到跑步運動的人，大家在不斷的奔跑著，揮灑著汗水，以期望達到預期的效果。大家跑步的目的無非就是兩個，一是為了減肥，而是為了強身健體。但是有的時候往往並不能有很好的效果，這是為什麼呢?這是因為大家只是單純的跑步，而忽略了跑步前的熱身運動。為什麼要做熱身運動，跑步前的暖身運動有哪些呢?下面讓我們來具體的了解一下。　

　　首先我們來看看跑步前的熱身運動，跑步前的熱身運動有什麼效果?為什麼跑步前要做熱身運動呢?跑步前的熱身運動可以幫助人體舒展開相關的骨骼肌肉，以增加骨骼關節的靈活度，避免跑步過程中出現抽筋，拉傷等不必要的傷害。如果跑步前不做暖身運動，上來就直接開始跑步，不僅達不到預期的效果，很可能還會傷害自己，因此跑步前的暖身運動一定要做好。
　　跑步前的暖身運動包括：頭部運動，充分活動頸部肌肉;擴胸運動，神
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
仙胸部肌肉骨骼;肩部運動，活動肩關節;腰腹運動，弓步壓腿，僕步壓腿，活動腿部關節，肌肉，防止抽筋;膝關節運動，胯下擊掌，跳躍運動，活動關節，增加身體協調性;腳腕手腕運動，展腹跳以及腿部拉伸，活動腿部肌肉，防止拉傷。做完暖身運動後，身體處於微興奮狀態，輕微發熱出汗，活動開之後再跑步，既能達到效果，又不會對身體有傷害。
　　除了要在之前進行熱身運動之外，跑步過程中還有什
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麼注意事項呢?第一，跑步過程中要注意姿勢，避免損傷膝蓋;第二，注意呼吸頻率，做到兩步一呼兩步一吸;第三，穿著專業的跑鞋和運動衣;第四，盡量在塑膠跑道上跑步;第五，循序漸進，不要一開始就高強度、長距離的跑步，而是應該適應後逐漸增加;第六，女性跑步還要穿運動內衣。

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