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標題: 肚子減肥最有效方法學會三套動作很有效 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 19:54 標題: 肚子減肥最有效方法學會三套動作很有效

隨著生活品質的不斷提高，人們對健康和塑造美麗身形看得同等重要，因為生活好了，很多人出現了肥胖，肚子長贅肉等現象，現在人們也意識到肚子大真的不好看，穿搭影響美觀程度，因此很多人想要減去肚子上得贅肉，尋求各種方法，以下為大家介紹三套簡單的肚子減肥動作。

　　動作一、單腳抬高臀部
　　放鬆，躺在床上，慢慢地彎曲你的右膝，把你的右腳放在床上，然後抬起你的
隨著生活品質的不斷提高，人們對健康和塑造美麗身形看得同等重要，因為生活好了，很多人出現了肥胖，肚子長贅肉等現象，現在人們也意識到肚子大真的不好看，穿搭影響美觀程度，因此很多人想要減去肚子上得贅肉，尋求各種方法，以下為大家介紹三套簡單的肚子減肥動作。

　　動作一、單腳抬高臀部
　　放鬆，躺在床上，慢慢地彎曲你的右膝，把你的右腳放在床上，然後抬起你的左腿，把你的左腿放在右腿上。兩隻手臂在床上保持靜止，手心向下。然後收緊腹部，收緊臀部，慢慢抬起，使上身挺直。幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復起始位置，重複練習20次。雙腿練習。
　　動作二：堅持十分鐘的蹲跳
　　具體操作：1.先將腿和肩膀張開，用寬度站立，兩臂抬起至胸高，手肘彎曲在胸前交叉。
　　2.上身保持姿勢，雙腿和膝蓋慢慢彎曲，使身體蹲起直到大腿和腿垂直停止。
　　3.身體垂直向上跳，在起跳過程中盡量收緊臀部，使身體保持直立。跌倒後重複練習。
　　注意：要練習這個動作，要收緊腹部，這是至關重要的，特別是在身體跳躍時，要集中在胃部。採取的時間起飛的呼吸開始，當下降的呼吸，而且還注意在運動過程中的身體平衡。
　　動作三：深呼吸緊腹
　　在開始之前，閉上眼睛，自然呼吸，感覺肩膀、背部和腹部處於放鬆狀態。調整後，閉上嘴，用鼻子深吸氣。然後微口，慢慢吐出瓦斯。吐氣的一半，同時收緊腹部，感覺只是吸入空氣到達胸部的位置，腹部放鬆，使氣體回到腹部，然後呼氣。這樣繼續練習5次，稍微休息再重複練習5次。
　　注意：當你練習這組呼吸動作時，可以清楚地看到腹部的運動，按照呼吸的要求去做，不要打亂步驟。在運動的過程中也應注意肩部的放鬆，背部挺直，否則會影響呼吸效果。此外，最好是在空氣中做。
　　練習本一方面鍛鍊腹部肌肉，一方面可以促進血液循環，提高脂肪細胞代謝率，促進脂肪燃燒。練習過後你會突然覺得精神哦。
　　大家清楚了這三套動作，對肚子減肥真的很有效，為了自己得健康，以及擁有一個美麗得身形，大家趕快行動起來吧，而且這是運動減肥，對身體是沒有任何傷害的，而且還能強身健體，是一舉兩得事情，只要堅持，你離瘦身就不遠了，希望小編今天得總結能幫助到大家。
左腿，把你的左腿放在右腿上。兩隻手臂在床上保持靜止，手心向下。然後收緊腹部，收緊臀部，慢慢抬起，使上身挺直。幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復起始位置，重複練習20次。雙腿練習。
　　動作二：堅持十分鐘的蹲跳
　　具體操作：1.先將腿和肩膀張開，用寬度站立，兩臂抬起至胸高，手肘彎曲在胸前交叉。
　　2.上身保持姿勢，雙腿和膝蓋慢慢彎曲，使身體蹲起直到大腿和腿垂直停止。
　　3.身體垂直向上跳，在起跳過程中盡量收緊臀部，使身體保持直立。跌倒後重複練習。
　　注意：要練習這個動作，要收緊腹部，這是至關重要的，特別是在身體跳躍時，要集中在胃部。採取的時間起飛的呼吸開始，當下降的呼吸，而且還注意在運動過程中的身體平衡。
　　動作三：深呼吸緊腹
　　在開始之前，閉上眼睛，自然呼吸，感覺肩膀、背部和腹部處於放鬆狀態。調整後，閉上嘴，用鼻子深吸氣。然後微口，慢慢吐出瓦斯。吐氣的一半，同時收緊腹部，感覺只是吸入空氣到達胸部的位置，腹部放鬆，使氣體回到腹部，然後呼氣。這樣繼續練習5次，稍微休息再重複練習5次。
　　注意：當你練習這組呼吸動作時，可以清楚地看到腹部
隨著生活品質的不斷提高，人們對健康和塑造美麗身形看得同等重要，因為生活好了，很多人出現了肥胖，肚子長贅肉等現象，現在人們也意識到肚子大真的不好看，穿搭影響美觀程度，因此很多人想要減去肚子上得贅肉，尋求各種方法，以下為大家介紹三套簡單的肚子減肥動作。

　　動作一、單腳抬高臀部
　　放鬆，躺在床上，慢慢地彎曲你的右膝，把你的右腳放在床上，然後抬起你的左腿，把你的左腿放在右腿上。兩隻手臂在床上保持靜止，手心向下。然後收緊腹部，收緊臀部，慢慢抬起，使上身挺直。幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復起始位置，重複練習20次。雙腿練習。
　　動作二：堅持十分鐘的蹲跳
　　具體操作：1.先將腿和肩膀張開，用寬度站立，兩臂抬起至胸高，手肘彎曲在胸前交叉。
　　2.上身保持姿勢，雙腿和膝蓋慢慢彎曲，使身體蹲起直到大腿和腿垂直停止。
　　3.身體垂直向上跳，在起跳過程中盡量收緊臀部，使身體保持直立。跌倒後重複練習。
　　注意：要練習這個動作，要收緊腹部，這是至關重要的，特別是在身體跳躍時，要集中在胃部。採取的時間起飛的呼吸開始，當下降的呼吸，而且還注意在運動過程中的身體平衡。
　　動作三：深呼吸緊腹
　　在開始之前，閉上眼睛，自然呼吸，感覺肩膀、背部和腹部處於放鬆狀態。調整後，閉上嘴，用鼻子深吸氣。然後微口，慢慢吐出瓦斯。吐氣的一半，同時收緊腹部，感覺只是吸入空氣到達胸部的位置，腹部放鬆，使氣體回到腹部，然後呼氣。這樣繼續練習5次，稍微休息再重複練習5次。
　　注意：當你練習這組呼吸動作時，可以清楚地看到腹部的運動，按照呼吸的要求去做，不要打亂步驟。在運動的過程中也應注意肩部的放鬆，背部挺直，否則會影響呼吸效果。此外，最好是在空氣中做。
　　練習本一方面鍛鍊腹部肌肉，一方面可以促進血液循環，提高脂肪細胞代謝率，促進脂肪燃燒。練習過後你會突然覺得精神哦。
　　大家清楚了這三套動作，對肚子減肥真的很有效，為了自己得健康，以及擁有一個美麗得身形，大家趕快行動起來吧，而且這是運動減肥，對身體是沒有任何傷害的，而且還能強身健體，是一舉兩得事情，只要堅持，你離瘦身就不遠了，希望小編今天得總結能幫助到大家。
的運動，按照呼吸的要求去做，不要打亂步驟。在運動的過程中也應注意肩部的放鬆，背部挺直，否則會影響呼吸效果。此外，最好是在空氣中做。
　　練習本一方面鍛鍊腹部肌肉，一方面可以促進血液循環，提高脂肪細胞代謝率，促進脂肪燃燒。練習過後你會突然覺得精神哦。
　　大家清楚了這三套動作，對肚子減肥真的很有效，為了自己得健康，以及擁有一個美麗得身形，大家趕快行動起來吧，而且這是運動減肥，對身體是沒有任何傷害的，而且還能強身健體，是一舉兩得事情，只要堅持，你離瘦身就不遠了，希望小編今天得總結能幫助到大家。

作者: martina28043 時間: 3 天前 12:12

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