標題:
有氧減肥的方法幾大常見有氧運動4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
6 天前 19:50
標題:
有氧減肥的方法幾大常見有氧運動4
三、四大常見有氧運動健身又減肥
1、快走或慢跑
這是我們非常常見的運動方式,由於沒什麼特定的規則,不需要專門學習,因此受到許多人的青睞。
當人們在快速地行走時,不僅肌肉得到了鍛煉,還可以加快血液循環,使體內的氧氣消耗增大,並提供更多的氧氣。同時,可以鍛鍊心臟的起搏力度,也能讓肺部的容量增大,對於鍛鍊心肺功能是非常有益的。
當然,快走的好處還有很多,例如加速人體的新陳代謝,使體質得到增強;降低血糖,並減少中風的機率。每天堅持半小時的快走,可以起到減肥瘦身的效果。
什麼樣的速度就屬於快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然,慢走慣了的人可能一開始很難適應,走一會兒就會覺得累。任何運動都是需要循序漸進的,可以慢慢加快速度,但一定要堅持。
快走和慢跑都可以達到同樣的目的,可以交替著進行,為運動增加一點樂趣。
2、游泳
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游泳是許多人喜愛的有氧運動,特別是到了夏天,很多人都喜歡泡在泳池裡,又能解暑,又能鍛鍊身體。
從鍛鍊身體的角度來說,游泳真不失為一項於身心都有益的運動。在游泳時,由於四肢都需要用力,因此可以使肌肉和關節都得到鍛煉,並且消耗了大量的熱量,減肥的效果是非常顯著的。
由於人在水中是要受到較大的壓力的,相信很多人都有這樣的體會,在水中時間稍長一些,就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力,也就得費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統的功能提升。
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此外,水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差異的,特別是冬泳的人,可以大大鍛鍊自身的血管,使血管的耐受能力增強、強性增大,可預防心腦血管疾病。還能調節人體對溫度的適應能力,提高免疫力。
可以辦一張年卡,每週都去遊幾次,使身體得到鍛煉,心情得到放鬆,壓力得到釋放。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 12:15
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