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標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 19:48 標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動3

二、有氧減肥的好處　　1.加速新陳代謝
　　有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐
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力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
　　2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增加
　　一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，進而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉肝醣分解，腎上腺素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
　　3.有氧運動可增加人體內「好」膽固醇
　　常常做有氧運動能增加我們體內「好」的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠將血管中的血脂運送到肝臟中並且處理掉，這就是我們通常說的「好」膽固醇。
　　研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裡的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每週2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其「好」膽固醇的效果尤為明顯。
　　4.降血脂
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　　北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。 6到8週後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥狀硬化斑塊的形成也被明顯抑制了

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 12:18

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