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標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 19:07 標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動2

　4.拆分運動時間
　　於瑟夫也建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當運動時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
　　每天跑步1次(以40秒/100公尺的速度跑30分鐘)：1356焦
　　每天跑步2次(以30秒/100公尺的速度跑15分鐘)：1528焦
　　5.負重走
　　美國加州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，你也可以試著在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但卻可以幫你多燃燒2
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～25%的熱量，且沒有任何副作用。
　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
　　6.注重姿勢
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　　紐約羅弗特傑姆健身房的館長肯·菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 10:37

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