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有氧減肥的方法幾大常見有氧運動
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 19:05
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有氧減肥的方法幾大常見有氧運動
有氧運動減肥的6個技巧
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦
2.騎車時單腳用力
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當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。 30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腳用力蹬1分鐘,總共運動30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理麥可·於瑟夫說,這樣的單腳蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
穿插單腳用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦
3.喝水消耗法
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美國體操協會代言人尼爾瑪基說:「如果你只是老老實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或白開水。雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,不僅能有效促進體內循環,調整新陳代謝狀況,讓你體驗內外清順之美,而且還可以抵制有害細菌,同時增加有益菌群,從而促進腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 10:37
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