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標題: 健身增高的方法有哪些增高的運動項目3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 19:01 標題: 健身增高的方法有哪些增高的運動項目3

三、適合寶寶增高的運動項目
　　一、寶寶增高的運動方法
　　1.晨起慢跑5-7分鐘後，做柔軟度放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖晃身體等動作。
　　2.在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習要盡力去做，爭取每次跳得盡量更高。
　　4.登20-30公尺高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2-4次。
　　5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
　　6.游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。
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　　7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
　　接下來，再來了解哪些運動適合寶寶增高，哪些運動不適合寶寶增高吧。
　　二、運動增高項目
　　1.有利於長高
　　排球、籃球、足球、芭蕾、健身操、伸展體操、跳繩、慢跑
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　　2.不利於長高
　　舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

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