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標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 17:54 標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識5

、運動健身的4種常見迷思
　　肌肉疼痛表示鍛鍊得好
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　　肌肉疼痛只能說明你運動過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧解不足，無氧解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
　　多流汗多排毒
　　有些人認為，出一場大汗就能使身體「痛快」地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，有些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
　　爬山是最好的鍛煉
　　專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因
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為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山爬樓。
　　老人晨間鍛鍊好
　　多數老人認為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨間運動。事實上，清晨老年人的髒器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，容易發生意外，並不適合晨間訓練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。

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