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標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 6 天前 17:54     標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識5

、運動健身的4種常見迷思
  肌肉疼痛表示鍛鍊得好
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  肌肉疼痛只能說明你運動過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧解不足,無氧解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。
  多流汗多排毒
  有些人認為,出一場大汗就能使身體「痛快」地排一次毒,對健康有好處,所以他們熱衷於蒸桑拿,並加長蒸桑拿時間。而中醫認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液而損於心血,並會耗氣傷陽。事實也是如此,有些人這樣蒸桑拿後,感到頭暈、身體不適。因此,蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
  爬山是最好的鍛煉
  專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因
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為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山爬樓。
  老人晨間鍛鍊好
  多數老人認為“早睡早起身體好”,所以喜歡晨間運動。事實上,清晨老年人的髒器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化,容易發生意外,並不適合晨間訓練;在傍晚時,老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態,因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
作者: martina28043    時間: 3 天前 10:08

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