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標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 17:31 標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼2

二、教你做劇烈運動後的放鬆
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前
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、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸一口氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田) 。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
　　只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將
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會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。

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