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標題: 慢走能減肥嗎_多做這些運動可以減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 17:15 標題: 慢走能減肥嗎_多做這些運動可以減肥2

二、多做這些運動可以減肥
　　一、爬小山丘
　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
　　好處：戶外就可做
　　警告：膝關節不好的人，下山要小心
　　二、爬樓梯健走
　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
　　好處：對鍛鍊肌肉骨葉很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
　　警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去問醫師。
　　三、有氧踏板
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　　每小時消耗的熱量：578卡
　　好處：肌肉骨葉有幫助，強化大腿、上半身，大家一起做，比較有樂趣。
　　警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
　　四、爬樓梯機
　　每小時消耗的熱量：612卡
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
　　警告：要花錢買器材，或到健身房使用。
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　　註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
　　減肥四式，你值得每天練習的瘦身招式，每天15分鐘的堅持換來窈窕纖瘦，還是很划算的，對吧!

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