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運動後如何放鬆肌肉_ 運動前的暖身方法有哪些
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vgfgbcnbcvnbvm
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6 天前 16:58
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運動後如何放鬆肌肉_ 運動前的暖身方法有哪些
一、運動後放鬆肌肉的方法有哪些
健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量,對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的團體休閒運動後的放鬆,重視的人卻很少。運動後認真放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括:
1.上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱
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止。
2.下肢放鬆運動:仰躺、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側及小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4.全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸一口氣於胸,「屏息」(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田) 。如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
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只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥,有氧練習一小時後,可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動,體內多餘脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然,你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
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