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標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-26 09:58 標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項

一、爬山後小腿為什麼疼
春天已經來了，又到了去旅遊的好時機了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸最新鮮的空氣，但是對於平時不怎麼鍛煉身體的人群來說，爬山之後就會伴隨著身體疼痛，所以爬山錢的熱身動作不可少。
旅遊/爬山後腿疼是由於平日裡缺乏鍛煉，
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突然加大肌肉的活動量，使肌肉產生大量的酸性代謝物而導致腿部酸疼，爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。
爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山
最簡單的方式就是充分休息，爬山後充分地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。在休息的同時，可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，以促進血液迴圈，減輕疼痛。
二、如何緩解腿疼的方法什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液迴圈，減輕疼痛，建議水溫在30°C~40°C為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，並且可以促進
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血液的迴圈，還能夠加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆
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，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿後方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

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