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標題: 游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 07:15     標題: 游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操2

二、游泳後肩膀酸痛的護肩操
  1.屈肘甩手
  患者背部靠牆站立,或仰躺在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
  2、手指爬牆
  患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢
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盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
  3.體後拉手
  患者自然站立,在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
  4.展臂站立
  患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
  5.後伸摸棘
  患者自然站立,在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
  6.梳頭擦汗
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  患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
  7.頭枕雙手
  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
  8、站立旋肩
  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 10:52

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