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標題: 熱身運動的必要性，熱身運動的步驟 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 07:12 標題: 熱身運動的必要性，熱身運動的步驟

暖身運動是身體活動前進行的運動也是任何運動訓練的重要組成部分，暖身可以避免運動傷害的發生，把運動傷害的風險係數降到最低。運動前如果沒做充足的暖身工作，長期下來，容易造成運動傷害。

　　熱身運動的步驟
　　第一步、伸展運動。伸展可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉
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的力量。可以選擇單腳站立，將另一條腿舉起或坐在地上，雙腿並緊伸直雙手去勾腳。
　　第二步、準備性動作。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性。可選擇三、五分鐘進行慢跑、踢腿、彎腰等。
　　第三步、大腿後側、大腿內側、小腿、背部肌肉群的運動。
　　伸展大腿後肌肉時，可以坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，左腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖。
　　伸展大腿內側肌肉，選擇坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋
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向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝。
　　伸展小腿肌肉，俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊。
　　伸展背部肌肉，坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部。
　　透過暖身活動可以提高神經和肌肉的興奮性，使人體在運動時能更好地進入運動狀態，達到最高的活動量。但熱身時間不要太長，暖身運動應佔運動總時間的百分之十到百分之二，身體微微出汗，便可以結束熱身運動

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