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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 07:02     標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法4

四、春季怎樣鍛鍊身體
  天時:運動時間有所選擇
  不少人普遍有這種錯誤觀念:早晨運動是最好的。但研究指出,傍晚是一天中的最
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佳運動時間,尤其是室外運動。
  一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
  1、早晨
  清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。
  2、餐前2小時
  有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
  上午由於處於兩餐之間,進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時間一長就難免會有消化疾病,身體較弱者還會有餐後低血壓,出現昏厥等情況,不適合此時運動。運動時間安排在傍晚,就避免了這些可能性。
  修身運動策略篇--地利:室內室外有講究
  1.室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
  2.室內運動通風也非常重要:如果無法確保良好的通風,反
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而會讓影響身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
  3.室外:選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區。如綠蔭行人大道、公園等環境好的場地。切忌在粉塵污染大的區域附近鍛煉,如公路旁,霧霾天等。
  專家認為,霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓運動成為了無形*。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 10:46

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