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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:58 標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法2

二、最佳身體鍛鍊d方法
　　一、在參加任何一項體能訓練之前，必須先做準備活動
　　它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成傷害或不適。
　　二、每次運動結束後，要做放鬆的整理活動
　　如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減
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少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或是散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。
　　三、運動時出汗較多，常會感到口渴
　　但不宜渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。運動後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
　　四、空腹時不宜進行體能鍛煉
　　長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利à絧適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
　　五、飯後不宜立即進行劇烈活動
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　　飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以確保肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活

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