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標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:13 標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥5

四、運動減肥吃什麼好
　　運動減肥吃什麼好?
　　運動減肥的過程應該多吃維生素類食物。
　　這是因為在日常生活中，由於各種各樣的不良飲食習慣
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，例如食用精米及過度燜、煎、炸、煲等烹調的食物，這都會導致大量寶貴的B群維生素的流失。
　　而不同的維生素在減肥過程中起到不同作用，例如在糙米類、麥類食物中含有的維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝醣的消耗利用;維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，這是相當重要的營養素，它多含於肝、蛋、肉、乳等，綠葉蔬菜、豆類、野菜等含量也較豐富;而維生素B6與蛋白質代謝有關，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了;維生素B12則可以促進新陳代謝，提高
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脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。
　　另外，在減重過程中，要攝取大量的水分，容易造成維生素C和維生素B(B群維生素易溶於水)的流失與不足。而中長時間的有氧運動，為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。
　　運動前後該吃什麼?
　　許多女性朋友選擇節食加運動的方法來減肥，但是，在身體飢餓的情況下運動不僅會損害身體機能，也容易引起運動過後的暴飲暴食。正確的做法是，在運動前後的一小時「黃金時段」內補充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。

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