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標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 13:27 標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼4

四、春季運動保健需要注意什麼問題
　　1.注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、「老慢支」、肺心病等病情加重，故春天運動應在太陽升起後到戶外運動為宜。
　　2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
　　3.注意運動前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止及避免扭傷的發生。
　　4.注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的「空氣維生素」－陰離子，以健腦驅勞，振奮精神的作用
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　　5.注意防寒保暖早春氣候多變，戶外運動時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，運動後，應用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
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　　6.注意運動強度運動的強度一般應在運動後一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。
　　7.注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

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