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標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 13:26 標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼3

三、日常運動健身要注意什麼事項
　　1.運動到大汗淋漓
　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動時一旦流汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
　　2、只選擇一種運動
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　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。「步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。」艾米霍夫說。肌力訓練可以幫助你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
　　3.邊翻雜誌邊鍛煉
　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能
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　　4.餓著肚子做運動
　　許多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，「餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。」一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」。

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