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標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼2\\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 13:24 標題: 跑步的注意事項日常運動健身要注意什麼2\\

　　1.在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些讓你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯、更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
　　2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾週後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
　　3.不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。
　　4.要有充足的水或飲料，無論跑之前或之後，如果你要持續
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的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。
　　5.你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑步。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
　　6.你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的橫膈膜在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
　　7.腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。
　　8.在你的跑步機或是地板上對著鏡子檢查你的動作。
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如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔軟度練習。

作者: martina28043 時間: 2024-10-27 21:16

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