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標題: 啞鈴如何鍛鍊胸肌鍛鍊胸肌最有效的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 11:31 標題: 啞鈴如何鍛鍊胸肌鍛鍊胸肌最有效的方法2

、男性該如何練胸肌才好
　　啞鈴臥推
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　　躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部。停頓一下，接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多可以做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助於推舉更多重量。
　　中握斜板啞鈴推舉
　　躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組，每組八個動作，多出來的那一組是為了讓胸肌上部得到最大程度的成長。
　　啞鈴飛鳥
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　　平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。手臂的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直到上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。 12次緩慢下壓啞鈴重量能夠啟動更多肌肉。

作者: martina28043 時間: 2024-10-27 18:31

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