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標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-25 11:24     標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康3

二、7個最有效瘦身的運動
  跳繩
  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
  戶外瑜伽
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  戶外瑜珈可以幫助人們提升集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜珈能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
  游泳
  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試顯示:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生正面的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有益於心臟和肺的健康。
  跑步
  快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天撐30分鐘,兩週後負重感就會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
  打籃球
  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
  有氧健身舞
  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身體類型
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。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。身體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。
  踩腳踏車
  踩自行車是一種極度鍛鍊腿部的運動,戶外自行車,可以放鬆人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 16:41

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