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標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 11:23 標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康2

　　顫抖健身
　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰躺在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
　　伏地挺身
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　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，然後用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有助於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
　　側撐動作
　　首先側坐在地面上，一手撐住地面把身體撐起來，另一手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
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作者: martina28043 時間: 2024-10-27 16:37

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