標題:
運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 11:20
標題:
運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康
什麼運動瘦身最快
現在是夏天,如果再不減肥真的就「徒傷悲」了,雖然我們現在的物質生活變好了,但是運動的時間和空間卻受到很大的限制,因此很多人都會被肥胖困惱著。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行,而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13
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厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡量放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔軟度。有助於避免腰背及腿部受傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這項動作能強化腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛並保持良好的身體姿勢。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘
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米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
作者:
martina28043
時間:
5 天前 15:50
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