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標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 11:17 標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓3

三、運動訓練如何正確的放鬆
　　在進行正式訓練之前最好先做5-10分鐘的低強度的暖身練
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習。準備活動可以減少運動對身體的心血管系統及供血系統的消耗，有助於運動後儘快解除疲勞。
　　如果你進行項目練習或有間歇性的高強度高密度練習，做好在做完準備活動後再做5-10分鐘的伸展練習。
　　你的柔軟度練習應使你將要進行練習的部位肌肉盡量多參與進來。記住，每次訓練前，都應在熱身準備後進行伸展練習。熱身準備，可以全面提升身體各部位的溫度。使你的身體各部肌肉更靈活自如，不易因為做伸展運動而拉傷肌肉。
　　每次運動後或多或少都會在體內產生一些副產品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放鬆運動可以使乳酸在體內的血液中快速循環並代謝出體外。
　　放鬆運動要進行5-10分鐘，它是透過逐步降低運動強度來
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實現。每次訓練後，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，並縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷並產生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回復到原有的長度，可以使滲出液排出肌肉組織外。這樣做非常重要。這樣就可以避免肌肉酸痛，即專家們所說的肌肉疼痛延遲發作症(doms),這種疼痛會在48小時後達到最大值。這也就是為什麼在訓練後的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受

作者: martina28043 時間: 5 天前 15:34

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