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標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 11:14 標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2

二、運動訓練五大要點
　　1.運動時間最好固定
　　每次運動盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
　　2、負荷量要依自己的體力而定
　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該
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是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即以此負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪最有效的次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做不動為止。
　　3.運動時間要適宜
　　初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次運動應包括肌肉各部分肌肉群。每天堅持運動者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，確保肌肉能有效恢復。如：今天練習肩膀、腹部、胸，明天就練習背、手臂、腿等部位。
　　4.掌握正確的呼吸方法
　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，讓動作協調有節奏，在運動中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時吐氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深吐氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。運動時要用嘴巴呼吸
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，運動前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
　　5.選擇正確的衣褲
　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或近似泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

作者: martina28043 時間: 5 天前 15:32

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