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標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-25 11:14     標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2

二、運動訓練五大要點
  1.運動時間最好固定
  每次運動盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的運動習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛鍊時間。
  2、負荷量要依自己的體力而定
  一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該
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是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即以此負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪最有效的次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做不動為止。
  3.運動時間要適宜
  初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1.5小時,但每次運動應包括肌肉各部分肌肉群。每天堅持運動者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,確保肌肉能有效恢復。如:今天練習肩膀、腹部、胸,明天就練習背、手臂、腿等部位。
  4.掌握正確的呼吸方法
  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,讓動作協調有節奏,在運動中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時吐氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深吐氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。運動時要用嘴巴呼吸
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,運動前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
  5.選擇正確的衣褲
  運動時以透氣性佳的運動短褲,或近似泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條鬆緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 15:32

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