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標題: 槓鈴健身讓你領略一個簡單器材的非凡魅力 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 10:54 標題: 槓鈴健身讓你領略一個簡單器材的非凡魅力

槓鈴是健生房裡最普通、最常見、最基本的配備，常人們認為槓鈴是舉重器材的一種，殊不知，槓鈴其實是重量訓練器材，根據使用方式，槓鈴可以鍛鍊到全身上下各處的肌肉，包括肩膀、背部、手臂、胸部，腿部等等一切你能想到的部位，借助槓鈴不同的桿件、槓鈴片和不同的健身技巧，針對全身肌肉群，既能增強肌肉力量又能增強肌肉耐力。

　　槓鈴與啞鈴不同，從使用方法來看，大多數情況下使用啞鈴時是由單手
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握持的，主要鍛鍊小肌群，細緻的雕刻肌肉性狀。槓鈴在使用時都是雙手握持，除了部分動作外，通常都是用來鍛鍊大肌群或核心力量及穩定性，如臥推、深蹲、硬舉等，使脂肪燃燒，能在一定程度上達到減肥的效果，將脂肪轉化為健美的線條，透過槓鈴鍛鍊核心肌肉，透過不穩定因素刺激肌肉和神經，從而達到和提高核心穩定性和提高運動機能的目的。使用特定動作，槓鈴也能鍛鍊到小肌群，提高肌肉耐力並雕刻肌肉性狀，如槓鈴提踵、頸部後臂彎曲、槓鈴彎舉等等。
　　槓鈴不是只是力量的代表，還代表耐力，協調，是男女老少都可以選擇的健身器材。長期規律的使用槓鈴進行鍛鍊可以有效的增強心肺功能、控制體重，改善體型，提高機體各部分肌肉的運動能力，增加肌肉維度，改善體型，從長期來看，能有效的的增強體質，預防心虛管疾病，在使用槓鈴鍛鍊合適時還能預防骨質疏鬆。
　　使用槓鈴鍛鍊身體雖然好處很多，但也有很多重要的注意事項。運動的時候不要操之過急，槓鈴可以調節重量，在大重量的情況下過頻的鍛煉會使肌肉組織方法創傷，影響後續鍛煉;使用槓鈴是要有人陪同進行意外防護，如在使用槓鈴進行臥推鍛煉時，要有人陪同，以免力竭或槓鈴脫手時無法讓槓鈴回位或對胸腔造成傷害;使用槓鈴時要注意使用正確的姿勢和肌群，如硬拉，硬拉被稱為腰部殺手，不是因為對腰部的危害大，而是姿勢不正確，發力肌群不對。
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作者: martina28043 時間: 2024-10-27 14:51

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