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標題: 如何增強抵抗力運動可提高免疫力 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 07:25 標題: 如何增強抵抗力運動可提高免疫力

一、十個方法來增強禦寒抵抗力
　　多“點”水
　　天氣乾燥，容易導致身體缺水，所以，常常要多喝點白開水，這樣才能有效的確保身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然流汗排尿少，但還是需要我詶身體補充水分的。
　　方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。
　　出「點」汗
　　戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。
　　方法：每天運動也需要根據不同人不同體質來進行。對於患有心腦血管的人來說，盡量避免劇烈運動，有呼吸系統問題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運動，這樣可以有效的防治疾病發作。對於老年人而言，最好不要過早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風。
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　　防「點」病
　　冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內或室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會為細菌留下更多可乘之機。
　　方法：預防大風降溫天氣對身體的不良刺激，備好急救藥品。同時也應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
　　調“點”神
　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季憂鬱的症狀，俗稱「冬季心理流感」。
　　方法：依照自身的條件，選擇一些有氧運動，例如
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說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調養精神的極佳良藥。
　　早「點」睡
　　唐代醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春髮夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。
　　方法：冬季養生要確保充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記「養藏」。

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