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標題: 在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 07:08 標題: 在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧4

俯臥撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉
　　如果要透過做伏地挺身來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距伏地挺身。這個窄距伏地挺身又分為手高腳低窄距伏地挺身、平地窄距伏地挺身、手低腳高窄距伏地挺身這三種。這三種窄距伏地挺身分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。具體看下圖：
　　手高腳低窄距伏地挺身－鍛鍊胸肌中縫上沿
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　　平地窄距伏地挺身－鍛鍊胸肌中縫中間
　　手低腳高窄距俯臥撐－鍛鍊胸肌中縫下沿
　　上文已經分析完在家用伏地挺身鍛鍊胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉，剩下就是練習者不斷的去練。以下將推薦給需要在家用俯臥撐鍛鍊胸肌上沿和胸肌中縫的朋友一個胸肌訓練計劃，採用每週鍛鍊2次。計劃如下：
　　1.手高腳低伏地挺身，4組，每組做到極限次數。
　　2.平地窄距伏地挺身，3組，每組做到極限次數。
　　3.手高腳低窄距伏地挺身，3組，每組做到極限次數。
　　4.手低腳高窄距伏地挺身，3組，每組做到極限次數
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　　在家怎樣運動可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
　　最後再給練肌肉的朋友一點小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住「慢動作、長位移」。

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