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標題: 在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 07:02 標題: 在家怎麼練胸肌中縫平板啞鈴飛鳥訓練胸肌中縫的技巧2

二、前鋸胸肌鍛鍊的方法
　　1、單臂側舉
　　單手持啞鈴，向另一面傾斜上身（即不持啞鈴的一側），直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
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　　2、前鋸肌轉腰
　　雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每邊做50次。
　　3.旋轉舉腿
　　這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一邊的練習。
　　運動期間，飲食比運動還要重要，肌肉的主要成分是蛋
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白質，所以運動期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。

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