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標題: 健康運動的方法健康運動的種類3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 06:03 標題: 健康運動的方法健康運動的種類3

三、如何進行戶外運動才健康
　1.抬頭平衡走
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　　將一小袋米或一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個動作對脊椎的塑形，改善形體有很好的效果。
　　2、四肢鍛煉
　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。接著從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔軟度的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
　　3、勞動健身
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與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱

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