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標題: 運動的最佳時間是什麼時候鍛鍊肌肉的最佳時間2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 17:52 標題: 運動的最佳時間是什麼時候鍛鍊肌肉的最佳時間2

、跑步的最好時間是什麼時候呢
　　跑步的好處：
　　1.提高睡眠品質透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8公升上升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
　　3.鍛鍊心肌運動中，心臟跳動的頻率和效能都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
　　4.增強免疫力跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的
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病毒和細菌。
　　5.增強身體韌性跑步能讓肌腱、韌帶和關節的抗傷害能力增強，並降低運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
　　6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
　　7.延緩老化經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩老化。
　　8.健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
　　9.鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高
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，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
　　跑步前的準備
　　在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
　　跑步的最佳時間：傍晚
　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲
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晚上慢跑可能會減少血液凝塊的趨勢，並阻止心臟衰竭。
　　醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發生率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常無法適應完全的運動。鹽田也說，慢跑激發人體內大量分泌激素，讓心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

作者: martina28043 時間: 5 天前 11:13

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