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標題: 飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 15:16     標題: 飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動

一、飯後多久可以快走運動
  飯後多久可以快走
  飯後半小時:在這半小時,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後
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的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,也保障了食物的最佳消化。
  飯後1到1.5個小時:這時候,食物的消化的最高峰基本上過去了,一般的運動是沒有關係的。可以進行快走運動。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
  為什麼飯後不能馬上運動
  飯後跑步或運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
  1.飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。
  2.運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使
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消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
  3.運動時全身需氧量增加,平時缺乏運動的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
  4.其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作




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