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標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 15:03 標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處5

　7.腹部
　　平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去除腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，也要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
　　研究表明，30分鐘的等速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相較於相同時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。
　　8.腰部、臀部
　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
　　跑步相比其他運動的優點在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
　　9、膝蓋
　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
　　在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的追蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
　　10.腿部肌肉
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　　經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的運動後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提升肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌肉保護反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
　　11、腸胃
　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
　　12.全身肌肉
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　　長期中長跑可增強肺部呼吸肌肉、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參與其它運動產生正面的影響。
　　13、骨骼
　　長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的芐耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
　　其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同儕降低40%左右。

作者: martina28043 時間: 4 天前 13:34

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