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標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 14:11     標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處

一、這些跑步前後的伸展動作你會嗎
  1.坐式伸展韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與背部有
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酸痛感,停止伸展並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
  2.臥式伸展韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
  3.還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有伸展的感覺。
  4.僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
  5.橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體
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俯臥或側傾。
  6.盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 10:31

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