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標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 13:53     標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子3

、可以讓肚子變小的運動方法
  動作一:單腳抬臀
  放鬆身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩隻手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。撐幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
  動作二:蹲下跳起
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  1.先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
  2.上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
  3.身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
  注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候吐氣,也要注意運動過程中保持身體平衡。
  動作三:深呼吸緊緻腹部
  在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩膀、背部和
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腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴,緩慢地將瓦斯吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息後再重複練習5遍。
  注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要照要求做,不要打亂步驟。練習過程中也要注意肩膀放鬆,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
  練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉,一方面能促進血液循環,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 10:25

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