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標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 13:53 標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子3

、可以讓肚子變小的運動方法
　　動作一：單腳抬臀
　　放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩隻手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。撐幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
　　動作二：蹲下跳起
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　　1.先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
　　2.上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
　　3.身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候吐氣，也要注意運動過程中保持身體平衡。
　　動作三：深呼吸緊緻腹部
　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩膀、背部和
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腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將瓦斯吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
　　注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要照要求做，不要打亂步驟。練習過程中也要注意肩膀放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
　　練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉，一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

作者: martina28043 時間: 5 天前 10:25

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