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標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 13:51     標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子2

二、4個運動讓你消除討厭的大肚腩
  仰臥起坐
  仰臥起坐,平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
  塗抹摩臍法
  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~ 4分鐘。
  健身操
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  盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時吐氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。這種男性腹部減肥法要反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
  脂肪指壓法
  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘,這種男性腹部減肥方法也比較有效。
  日常減肥運動
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  仰面平躺,以腳緊緊併攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
  身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動次。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 10:23

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