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男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 13:49
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男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子
一、運動減肚子4個方法
1.運動力量瘦肚子
肌力訓練是瘦肚子必備的練習。肌力訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以用站立的方式。飯後，靠牆站十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2.縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的
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時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引肚臍往脊椎方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。
3.多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸可以解決這個問題。找個安靜舒適的地方，慢慢做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
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4.抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的運動。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-27 10:22
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